Ρουτίνα του ύπνου και tips

Η καθιέρωση και η διατήρηση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο, είναι πολύ σημαντική και στην περίπτωσή μας, την ξεκινήσαμε όταν ο γιος μου ήταν 6 μηνών. Μετά απο μία κουραστική ημέρα, η ρουτίνα του ύπνου βοηθά τα μωρά και τα παιδιά να χαλαρώσουν. Κατά κάποιον τρόπο, τα βοηθά να καταλάβουν πως η μέρα έχει τελειώσει και είναι ώρα για ξεκούραση.

Προσωπικά, πιστεύω πως υπάρχουν πολλά οφέλη και με βάση την ψυχολογία, η επανάληψη είναι ανακουφιστική για τα παιδιά και με το να υπάρχει η ρουτίνα, τα βοηθά να αισθάνονται ασφαλή. Επιπλέον, η ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι μια καθημερινή ευκαιρία να χτίσουμε την σχέση μας με το παιδί.

Παρακάτω, μπορείτε να διαβάσετε την δική μας ρουτίνα, βήμα προς βήμα:

• Αποφεύγουμε τις οθόνες πριν τον ύπνο (αλλά και γενικότερα...)

• Πριν ξεκινήσουμε με την ρουτίνα του ύπνου, βάζουμε χαλαρωτικά τραγουδάκια

• Τακτοποιούμε το δωμάτιο του μικρού μας μαζί του και βάζουμε τα λούτρινα κουκλάκια για ''ύπνο''.

• Ετοιμάζουμε την μπανιέρα παρέα

• Χαμηλώνουμε τα φώτα (ο χαμηλός φωτισμός διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης, ορμόνη του ύπνου στο σώμα μας)

• Συνεχίζουμε με χαλαρωτική μουσική και κατα την διάρκεια του μπάνιου

• Προσπαθούμε η ώρα του μπάνιου να είναι ευχάριστη και χαλαρωτική

• Διαβάζουμε τα αγαπημένα του βιβλία πριν τον ύπνο

• Στο κρεβάτι του υπάρχει το αγαπημένο του λούτρινο ζωάκι

• Το δωμάτιο του είναι σκοτεινό και έχει ησυχία

• Παραμένουμε ήρεμοι ακόμα και όταν δεν έχει τα κέφια του, γκρινιάζει ή είναι πολύ κουρασμένος, μέχρι να κοιμηθεί

Είμαι σίγουρη πως πολλές μαμάδες έχουν ξυπνήσει άπειρα βράδια επειδή το μικρό τους ξυπνάει μέσα στη νύχτα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να συμβαίνει κάτι τέτοιο και κάθε περίπτωση παιδιού είναι διαφορετική. Ο μικρός μου σε γενικές γραμμές κοιμάται καλά, αλλά τυχαίνει να ξυπνάει αργά το βράδυ στις 2, 3 ή και στις 4 το πρωί αλλά ξανακοιμάται εύκολα. Συνήθως τον παίρνω αγκαλιά και καθόμαστε στην κουνιστή καρέκλα που έχω στο δωμάτιο του, μέχρι να αποκοιμηθεί.

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που έχουμε δοκιμάσει για να έχει βαθύ και συνεχόμενο ύπνο ο μικρός μας και σας τα παραθέτω παρακάτω:

• Έχουμε καθιερώσει ρουτίνα του ύπνου

• Δεν πηγαίνει για ύπνο με άδειο στομάχι ακόμα και αν δεν ήθελε να φάει το βραδυνό του. Αν δεν φάει το βραδυνό του γεύμα, τότε τρώει γιαουρτάκι. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν βγάζει δόντια και το κρύο γιαούρτι λειτουργεί ανακουφιστικά ως προς τα ούλα. Προσωπικά δεν προσφέρω φρούτα μετά τις 6 το απόγευμα, αλλά υπήρξαν μερικές φορές που ο μικρός μας λόγω οδοντοφυΐας έφαγε μια -όχι πλήρως ώριμη- μπανάνα (κίτρινη με πράσινες άκρες). Οι ώριμες μπανάνες είναι ένας γρήγορος ενισχυτής ενέργειας οπότε εμείς το προτιμούμε πριν ή κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων του παιδιού, μέσα στην ημέρα και όχι τόσο συχνά πριν τον ύπνο

• Βγαίνουμε βόλτα στο πάρκο πρωί και απόγευμα, μία με δύο ώρες την ημέρα. Οι δραστηριότητες εκτός σπιτιού βοηθάνε αρκετά στο να έχει αδιάκοπο ύπνο το βράδυ

• Απο τότε που σταμάτησε να πίνει γάλα το βράδυ, προσφέρουμε λίγο νερό πριν πάει για ύπνο. Η ενδυάτωση βοηθάει

Εύχομαι να σας βοηθήσουν οι παραπάνω προτάσεις και αν όχι όλες, πιστεύω πως κάποιες απο αυτές θα έχουν θετική επίδραση στη ρουτίνα του μικρού σας πριν αλλά και κατά την διάρκεια του ύπνου.

Σας ευχαριστώ που αφιερώσατε τον χρόνο σας για να διαβάσετε την ανάρτησή μου και τα ξαναλέμε σύντομα!

Να είστε καλά,

Κλειώ