Η διατροφή μου κατά την διάρκεια του θηλασμού

Το να τρώμε υγιεινά, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φροντίζουμε τον εαυτό μας αλλά και το μωρό μας, κατα την διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και ως τρόπος ζωής. Το να δώσουμε στο μωρό μας το καλύτερο ξεκίνημα στη ζωή είναι κάτι που όλες οι μαμάδες θέλουν και ο θηλασμός είναι ένας ακόμη τρόπος για να το πετύχουμε. Φυσικά υπάρχουν και μητέρες που δεν επιλέγουν τον θηλασμό και κάθε επιλογή θα πρέπει να είναι σεβαστή και όχι κατακριτέα.

Το να φροντίζουμε να τρώμε καλά, είναι κάτι που μπορεί να βοηθήσει κάθε μαμά, ειδικά σε περιόδους εξάντλησης και στέρησης ύπνου. Εγώ πεινούσα αρκετά κατα την διάρκεια του θηλασμού και έβαλα 4 κιλά επιπλέον, αλλά προσωπικά δεν με ένοιαζε καθόλου. Για μένα ήταν ξεκάθαρο ότι η απώλεια βάρους ήταν κάτι που θα με απασχολούσε μετά το τέλος του θηλασμού. Αυτό που με ένοιαζε ήταν να προσαρμόσω την διατροφή μου έτσι ώστε να μπορώ να παράγω το καλύτερο γάλα για τον μικρό μου.

Πριν ξεκινήσω με την διατροφή που έκανα εγώ, υπάρχουν κάποιες γενικές οδηγίες απο ειδικούς διατροφής και τις παραθέτω παρακάτω:

• Το γάλα των vegan μητέρων θα μπορούσε να έχει έλλειψη βιταμίνης Β12, η οποία μπορεί να βρεθεί μόνο σε ζωικά προϊόντα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί συνήθως συνιστούν συμπλήρωμα βιταμινών.

• Οι μητέρες και τα μωρά που δεν βγαίνουν στον ήλιο λόγω πολύ ζεστού κλίματος, και ένα καλό παράδειγμα είναι η χώρα στην οποία ζω, δηλαδή τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα, χρειάζονται συνήθως συμπληρώματα βιταμίνης D επειδή το σώμα μας μπορεί να παράγει τη συγκεκριμένη βιταμίνη μόνο κατά την έκθεση στο ηλιακό φως.

• Κάτι ακόμα, είναι τα ανθυγιεινά και τα οφέλιμα λίπη. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά σημαίνει ότι το γάλα σας θα έχει επίσης ανθυγιεινά λιπαρά. Αντ αυτού, οφέλιμα λιπαρά μπορούν να βρεθούν στα ψάρια, στον λιναρόσπορο, στο αβοκάντο και στα αυγά, τα οποία είναι πλούσια σε Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6. Αυτά τα τρόφιμα είναι σημαντικά καθώς συμβάλλουν στην υψηλή ποιότητα του γάλακτος κατά την διάρκεια του θηλασμού.

Τι περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή και ποιά ήταν η διατροφή που ακολούθησα κατα την διάρκεια του θηλασμού;

Ακολούθησα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης αλλά και κατά την περίοδο του θηλασμού. Μετά απο συνεννόηση με τον διαιτολόγο μου, οι τροφές που έτρωγα είναι οι εξής:

• δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα

• ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, ψωμί

• βρώμη, φασόλια, φακές (πλούσια σε φυτικές ίνες)

• κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας, αυγά και ξηρούς καρπούς

• τυρί και γιαούρτι

• 3 L νερό ημερησίως

• πολλές διαφορετικές σούπες με λαχανικά και άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι

• όλα τα φαγητά ήταν καλά μαγειρεμένα

Απέφευγα τα εξής:

• ωμά τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, θαλασσινά, κοτόπουλο ή αυγά

• μη παστεριωμένο τυρί

• ξύδι, χυμός λεμονιού και πορτοκαλιού (καθώς δημιουργούσε πόνους κολικού στο μωρό μου)

• καφεΐνη

• αλκοόλ

Γενικά, δεν μαγείρευα κάτι ιδιαίτερο όσο θήλαζα, αλλά ήταν ξεκάθαρα οφέλιμο για την ποιότητα του γάλακτος να ακολουθήσω μια υγιεινή διατροφή. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό είναι το ότι πάντα πρόσεχα την αντίδραση του μικρού μου μετά απο κάθε θηλασμό, για να δώ αν κάποια τροφή που έφαγα, θα μπορούσε να προκαλέσει τροφική αλλεργία στον μικρό μου ή πόνους κολικού (όσπρια ή εσπεριδοειδή στην περίπτωση μας).

Να προσέχετε τον εαυτό σας, να τρώτε καλά και να ξεκουράζεστε όσο μπορείτε. Η περίοδος του θηλασμού είναι πολύ όμορφη αλλά συνάμα απαιτητική και κάποιοες φορές εξαντλητική.

Σας ευχαριστώ που αφιερώσατε τον χρόνο σας για να διαβάσετε την ανάρτησή μου και τα ξαναλέμε σύντομα!

Να είστε καλά,

Κλειώ